Porque Ejercicios con Pesas

                              Los ejercicios con pesas                                   constituyen el mejor                                         método para aumentar el                                  volumen de los músculos..

Aumentar o Ganar Musculos

                                 Es importante que comas                                  carbohidratos complejos                                  antes y después de hacer                                  los ejercicios.

Tener un Abdomen Plano

                                Para conseguir un                                             abdomen plano y                                             marcado hay que tener                                     una buena digestión.....

Rutina de Entrenamiento

                               La rutina de entrena-                                        miento con pesas es                                        seguir una planificación                                    básica de fuerza, volumen.

Como Bajar de Peso

                              ¿Quieres adelgazar de                                        forma saludable? Llevar                                    una alimentación                                             saludable y baja en grasas 

Como Tener un Abdomen Plano

Primero hay que tener claro que una buena digestión es el punto de partida de un abdomen plano y ligero, sin malestares ni ardores y con una adecuada metabolización de las grasas. Por eso, es necesario fijarse en los alimentos que consumimos, cómo los preparamos y hasta el orden en que los digerimos.

 








1.- Ejercicios: Antes de fortalecer los músculos abdominales es fundamental eliminar la grasa que se encuentra en esa zona mediante ejercicios aérobicos, como caminar, trotar o andar en bicicleta como mínimo 30 minutos, cinco veces a la semana. La constancia es clave en el éxito de los resultados.

 








2.- Alimentación saludable: las dietas no depende de lo que se come, sino que del tamaño de las porciones. Por tanto, sugiere una dieta equilibrada y baja en grasas.
El propósito es prescindir de frituras, chocolates, alcohol, postres y dulces; y preferir los cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y carnes blancas, como pollo y pescado.

 








3.- Consumir proteínas y fibras todos los días: Las proteínas contribuyen a la formación de los músculos y las fibras solubles, como la avena, no sólo disminuyen la grasa de la cintura, sino que además ayudan a regular el tránsito intestinal, impidiendo el estreñimiento y, por ende, la hinchazón.

 







4.- Ordenarse en las comidas: Lo importante es cómo se come y la forma en que se distribuyen los alimentos, lo que permitirá reducir la grasa abdominal y controlar los ataques de ansiedad.
Es fundamental seguir los siguientes pasos: contar con un buen desayuno, que incluya frutas, cereales, lácteos y avena; consumir cinco comidas diarias, para contribuir a acelerar el metabolismo; cenar poco y de preferencia antes de las 21:00 horas; y no beber demasiado durante las comidas.

 







5.- Mejorar la postura: Intentar mantener una postura corporal recta en todo momento, tanto de pie como sentada. De hecho, si contraes el vientre 2 o 3 veces por semana en series de 12 repeticiones, podrías tonificar tus músculos.











Consejos Extras
- Evitar refrescos con gas o chicles para evitar hinchazón
- Masticar bien al comer, así tu estómago tendrá menos trabajo.
- Beber bastante agua durante el día, mínimo dos litros. Las infusiones también ayudan, de preferencia el té rojo.


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