Aumentar o Ganar Musculos

                                 Es importante que comas                                  carbohidratos complejos                                  antes y después de hacer                                  los ejercicios.

Tener un Abdomen Plano

                                Para conseguir un                                             abdomen plano y                                             marcado hay que tener                                     una buena digestión.....

​​​​​​Rutina de Entrenamiento

Si tu objetivo es aumentar masa muscular esta es tu rutina. Para coger músculo debes seguir una dieta alta en calorías de calidad como por ejemplo esta una dieta para masa muscular. Claro está no olvidarse de las proteínas.








 

Elige el nivel adecuado a tu capacidad actual para comenzar pero ten en cuenta que incluso en el nivel que estas, tiene que haber intensidad.
Tienes que realizar cada rutina en el orden establecido, empezando por la primera hasta la cuarta. Están planteadas en progresión, para ir mejorando la intensidad de tus Tienes un número de series establecido, respétalo.






 



El agotamiento es el enemigo del crecimiento muscular.
Realiza las repeticiones en el número que se indica, y ajusta los pesos y el fallo muscular a ellas. Entrenamientos permitiendo que tu cuerpo se adapte a los cambios.
El peso que se emplea en cada ejercicio y cada serie, está relacionado con las repeticiones que se piden. Con él, llegamos, o no, al fallo muscular (agotamiento total en una serie concreta).

 







Respeta a este concepto, porque no es positivo llegar siempre a él cuando buscamos fuerza y masa.
Respeta los descansos indicados, que varían en cada rutina en función de los objetivos que se persiguen. Nunca los reduzcas, en todo caso aumentarlos para una total recuperación tanto de tu cuerpo como de tu sistema nervioso.
Evita realizar ninguna sesión añadida,  el crecimiento depende más de la recuperación que del propio entrenamiento.

 








Notas a tener en cuenta:
Es una rutina de volumen muscular “a saco”. El descanso es fundamental, por eso solo se entrena 3 días a la semana.
La dieta tiene que ser alta en calorías de calidad. La alimentación es fundamental.
No se suele llegar al fallo muscular en las series, no debe fatigarse la capacidad de recuperación muscular ni el sistema nervioso central.

 







• Mes 1: Rutina de Acondicionamiento de fuerza.
• Mes 2: Rutina de Desarrollo muscular.
• Mes 3: Rutina de Fuerza máxima.
• Mes 4: Rutina Mixta Fuerza – Desarrollo.
Para los ejercicios con pesas es como base hacer; de 3 a 4 series, de 8 a 12 repeticiones por ejercicio.

Ejercicio de Cardio.
Los ejercicios de cardio se deben hacer de forma moderada puesto que al hacerlo al máximo esfuerzo no nos dejara que crezcan nuestros músculos del cuerpo.










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Porque Ejercicios con Pesas

                              Los ejercicios con pesas                                   constituyen el mejor                                         método para aumentar el                                  volumen de los músculos..

Rutina de Entrenamiento

                               La rutina de entrena-                                        miento con pesas es                                        seguir una planificación                                    básica de fuerza, volumen.

Como Bajar de Peso

                              ¿Quieres adelgazar de                                        forma saludable? Llevar                                    una alimentación                                             saludable y baja en grasas